2. Jedzenie kolacji zbyt późno
Pora ostatniego posiłku wpływa na jakość snu. Spożywanie kolacji tuż przed snem aktywuje układ trawienny, co również stymuluje nerki i zwiększa częstotliwość oddawania moczu w nocy.
3. Korzystaj z toalety „na wszelki wypadek”
Wiele osób idzie do toalety tuż przed pójściem spać „na wszelki wypadek”, nie zdając sobie sprawy, że ten nawyk może spowodować, że pęcherz zasygnalizuje „potrzebę oddania moczu”, nawet gdy jest ledwo pełny.
4. Spanie w złej pozycji lub na złych poduszkach
Spanie na brzuchu lub używanie zbyt wielu poduszek może wywierać nacisk na brzuch i pęcherz, powodując mimowolne parcie na mocz. Nieprawidłowa pozycja podczas snu może również zaburzyć prawidłową dystrybucję płynów ustrojowych w nocy.
5. Utrzymywanie w pomieszczeniu zbyt wysokiej temperatury
Jeśli w nocy w sypialni jest zbyt ciepło lub nosisz grubą piżamę, może to zaburzyć regulację temperatury ciała i wpłynąć na hormony, takie jak wazopresyna, która zazwyczaj pomaga ograniczyć produkcję moczu w nocy. Najlepiej utrzymywać temperaturę w sypialni w zakresie 18–20°C, nosić lekką i przewiewną bieliznę nocną z bawełny, lnu lub bambusa oraz zadbać o dobrą wentylację.
Pamiętaj, że lepszy sen oznacza lepsze życie.
UDOSTĘPNIJ ten artykuł rodzinie i znajomym na Facebooku.
Tata się nudzi
Miłość i pokój
